走跑配速多少！走步配速

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1、您好，五公里的配速在30分钟左右就可以。平均一公里六分钟左右，如果您的身体素质不错的话，4分钟左右也是可以的。【摘要】每天五公里跑步，配速多少合适（保证不会酸痛）【提问】您好，五公里的配速在30分钟左右就可以。

2、对于一般的跑者来说，三十分钟左右配速时间跑完五公里已经可以说是跑步入门了，其中对于年龄大一点的人或者女性来说，这个时间可以再增加5分钟左右，因为跑步速度和性别、年龄都有着极大的关系。

3、公里跑步配速可以是30分钟，普通人可以将“每公里6分钟”视为大众化的配速水平，作为一种参照。但绝对的、适合所有人的5公里配速标准，是不存在的。可以根据不同的跑步方案，会有不同的配速要求。

4、不同人的跑5公里的配速不同。初始者需要大约50分钟完成，配速约为每公里10分钟，长期坚持5公里马拉松的长跑爱好者则一般在30分钟以内完成，配速约为每公里6分钟。

1、每分钟配到30到50米 5公里跑步配速多少合适看个人情况了，正常锻炼的话20-30分钟比较合适。

2、配速多少最好不要超过五公里，慢速跑，长时间跑会增减小腿肌肉。很难看的，亲身经历希望采纳。问题七：减肥慢跑时速控制多少比较合适？―――问题较多，希望能一一解第一：现这种手机软件对你运动效果的检测是比较不准确的。

3、一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合适了，强度一旦加大加快，消耗的热量的确增多了，但是会对小腿以及膝盖造成过大的负担，肌肉会加速增长。

4、步频在160到180步之间是最好最合理的范围。步频指步行或跑步时脚底着地的次数，通常用每分钟步数来计算。

走跑配速多少！走步配速

二级标准：女子4：30（配速6＇24），男子4：10（配速5＇55）。一级标准：女子4：00（配速5＇41），男子3：40（配速5＇13）。精英级：女子3：30（配速4＇59），男子3：10（配速4＇30）。

马拉松配速表一览表如下：关门时间：入门新手或老年跑者关门完赛的时间是指完成一场马拉松最迟的时间，每个城市马拉松比赛规定都不一样，全程马拉松是6~7小时之间，半程马拉松是3~3个半小时。

半马配速对照表：半马配速对照表配速是在马拉松运动的训练中常使用的一个概念，是英文pace的音译。

该单位可以理解为每跑550米需要用时5分钟。配速是描述跑每公里需要的时间，通常用于衡量跑步、走路或者其他运动的速率。配速的单位是分钟/公里，即每公里需要多少时间。因此，配速550可以理解为每跑550米需要用时5分钟。

以跑步5公里比赛为例子，此时需要参考的配速表如下：高水平： 3：00-3：20；普通水平： 3：30-4：00；初学者： 4：30-5：00；走路：大于5：00。初学者或至今未练习过的人应该从舒适的步伐逐渐增长跑步距离，注意呼吸和姿态。

这个配速太快了，属于非常高的水平了。因为一个成年人，正常走路一小时可以走五六公里左右的时间，平均十二分钟左右走一公里。配速能达到八分多钟绝非一日之功，是严格自律，平时刻苦锻炼的结果，是值得我们学习的榜样。

快走的配速7公里每小时以内合适。快步走动作是一个有氧运动动作，一般我们正常人走路速度控制在4~5千米每小时，所以我们进行快步走的话，速度要有所提升，一般为6千米每小时左右。

健步走的最佳配速是每小时6-8公里，即每分钟配速在100-133步左右。对于一般人群来说，这个配速能够让心率保持在110-130/分之间，能够达到较好的健身效果。

1、分每公里。五公里的距离是3000米，而要求长跑的配速要稳定，平均，且跑完的距离需要和自己跑过的最长距离差距不大，才能在下一次跑步时进步，五公里24分钟的跑步速度约为每分钟160米，即16分每公里。

2、其具体如下：军人的徒手五公里：23分钟及格（配速6），21分钟优秀（配速2）。男子专业运动员的五公里等级标准：二级运动员16分10秒（配速2），三级运动员17分40秒（配速5）。

3、一般来说，5公里的一般配速是每公里5分钟左右，也就是平均每小时跑了12公里左右。当然，配速也会受到个人体质、训练程度、天气等多种因素的影响。

到了20-25岁左右，能够维持37分钟左右的配速就算达标，如果在35岁往后，女性跑完5公里需要的时间能够达到37-38分钟左右，说明身体是比较好的。到了45岁甚至50岁左右，能够在40分钟内完成5公里都比较优秀。

多数中年人，慢跑的配速是6~7分钟，45岁配速530，心率在150左右，6分配速，心率在130~140之间。8分钟配速确实是非常慢。有一些健走的人，配速就能走到8分多1公里。可以适当增加速度。

岁中年人的最佳配速应该在慢跑和舒适的跑步之间，即每公里大约6到7分钟。慢跑是一种有氧运动，目的在以较慢或中等的节奏来跑完一段相对较长的距离，以达到热身、锻炼或减肥的目的。

正常人的跑步配速一般是一公里5至6分钟，有点运动基础的人的配速需要的时间可能短一点。配速在马拉松运动的训练中常使用的一个概念，配速是速度的一种，是平均每公里所需要的时间。

由于每个人的身体健康状况各不相同，在选择配速的时候，要根据实际的身体状况来确定。一般对每一个跑者来说：速度是全力奔跑的50-60%，高心率的60-80%，感到轻松舒服，无疲劳感，呼吸自然，稍有气喘，能顺利说话交谈即可。

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