小腿粗跑步能变细吗，小腿粗怎么跑步

目录导读

• 1、小腿粗会影响100米应该怎么练
• 2、粗短腿适合长跑还是短跑
• 3、跑步的正确姿势及紧绷肌肉瘦小腿、
• 4、女生小腿又粗又硬适合跑步么?

小腿粗会影响100米应该怎么练

1、注意事项：双腿前后站立，脚掌完全贴实地面，脚尖朝着正前方。两腿尽量伸直，呼气，身体往前侧腿压。保持20-30秒。接着换另一侧腿练习。动作二 注意事项：前侧腿弓步，后侧腿尽量伸直。身体往下压，双手支撑于前侧腿内侧。

2、我本人小腿也很粗，但是一百米的话还是比较好的。因为爆发力会比小腿细的人好。不过中长跑就不太行了，因为小腿粗会变成负担。所以，总而言之，小腿粗的短跑好，长跑差。完毕。

3、有力的腰去推动你的整个身体与你的腿同步提高，如果腰腹力量太差，当你跳起时，它就像个柳条一样，会吸收软化你的力量，而不是推动你升高；再次是肩部肌肉爆发力，上肢积极上摆对增大起跳力、提高起跳效果和改善动作质量有20%左右的影响。

粗短腿适合长跑还是短跑

1、长跑，而且是慢跑。因为肌肉型腿不适合高强度训练，这样只会让你的小腿越来越粗。跑完后尽量做一些放松训练，做一些拉伸运动。

2、腿粗的人是适合长跑的，而且通过跑步还可以使大腿是减下来的。跑步的强度其实并不大，只是进行的时间稍微长一些，所以是可以瘦大腿的。只不过和一些专门瘦腿的动作比起来，这种运动出来的效果可能会慢一些。

3、建议短跑，长跑需要细腿，需要腿长，人瘦，脂肪含量少的人。

4、比较适合800米，我跟你差不多，上初三时.800米2分15s，上高三时达到了2分正。

5、慢跑。快跑会长肌肉。一周三次就可以，每次跑半小时以上，最好跑到一小时左右，微微出汗但是不会大口喘气的强度比较合适。需要长期坚持才可以！！原理：只有持久的小强度有氧运动才能使人消耗多余的脂肪。

跑步的正确姿势及紧绷肌肉瘦小腿、

1、保持双手微微弯曲，但不要紧握拳头。握拳会导致小臂紧张，这样会影响肩部的正常运动。此外，不要绷紧手指并在空气中滑动。这样可能会导致您的手臂进行圆周运动，而不是前后运动。

2、正确的跑姿：身体直挺略微前倾；头部端正直立，目光注视前方约10m的地面；双手松弛而握、肩膀松弛、手臂放松，肘部应小于90度的角度弯曲，手臂前后摆动；膝盖在脚后跟之前向前伸；脚前掌落地。

3、用双手从中间上下按摩小腿肌肉，同时捏住小腿肌肉。用不断变化的收缩肌肉按摩每条腿3分钟。像抹布一样扭动小腿和小腿的肌肉。从脚踝到膝盖连续改变扭转位置，并坚持每条腿3分钟。

女生小腿又粗又硬适合跑步么?

腿粗的人是适合长跑的，而且通过跑步还可以使大腿是减下来的。跑步的强度其实并不大，只是进行的时间稍微长一些，所以是可以瘦大腿的。只不过和一些专门瘦腿的动作比起来，这种运动出来的效果可能会慢一些。

合适啊，但是腿部肌肉会变得发达，看上去腿更粗，如果你介意的话，不如选择楼上推荐的几种运动吧，顺便说一句，游泳也是不错的选择呢。

可以的，如果方法正确，小腿会变得更好看。避免小腿变粗的瘦身方法应采取有氧运动下的慢跑，特点是强度低，有节奏，持续时间较长。跑步时还要注意时间和速度。

跑步方法不对会造成小腿变粗，例如高强度剧烈无氧运动有可能让小腿长肌肉，造成腿粗的后果，而有氧运动消耗的是体内的糖、脂肪、氨基酸，只会减去多余脂肪。

慢跑可以，千万别快跑，会适得起反的，练就肌肉腿的，可以推荐方法给你。上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。

建议短跑，长跑需要细腿，需要腿长，人瘦，脂肪含量少的人。