做什么运动可以跑得快,做什么运动可以跑步快

目录导读

• 1、做什么运动提高跑步速度?
• 2、如何提高短跑速度?做一些什么运动有用?
• 3、怎么锻炼才可以跑得更快!求大神帮助
• 4、怎样才能跑得快?
• 5、练习一些什么运动能让自己跑得快一些?

做什么运动提高跑步速度?

速度的摆臂练习，持续时间30到60秒。最高频率的各种形式高抬腿跑，持续时间15到50秒。最快频率的扶墙半高抬腿跑，身体前倾，双手扶墙，脚离墙50到70厘米。快速负重换腿跳，负重大步走，负重蹲起。

提高步频，在1分钟内，左右脚共踏出的步数叫做步频，跑步时可以听一些节奏比较快的歌，加快手臂摆动频率，手机安装节拍器APP，多练习台阶跑。增大步幅，步幅为一步的距离，以脚的中心算。

第一种方法是用前脚掌着地，第二种方法是用脚后跟着地，然后慢慢过渡到整个脚掌。跑步时，我们的前脚掌先着地，这有助于提高跑步的速度。脚后跟先着地，这有助于提高我们的耐力，这是一项适合长跑的技能。

提高跑步的速度 不仅要靠腿部力量 ，还要靠爆发力的。主要训练蛙跳 深蹲 蹲跳起 高抬腿 多跑跑百米 这些都是锻炼腿部力量和爆发力的。一定要每天坚持 很快跑步的速度就会提高很多的。还有不要紧张，紧张会使体力下降的快。

如何提高短跑速度?做一些什么运动有用?

1、第一种方法是用前脚掌着地，第二种方法是用脚后跟着地，然后慢慢过渡到整个脚掌。跑步时，我们的前脚掌先着地，这有助于提高跑步的速度。脚后跟先着地，这有助于提高我们的耐力，这是一项适合长跑的技能。

2、高抬腿（主要用于练频率与步幅）。柔韧的练习：柔韧素质是指人的各个关节活动的幅度，肌肉韧带的伸展能力。

3、可以采用以下方法：发展上肢力量练习；手握哑铃摆臂30次*2组，增快摆臂速度。

4、热身运动 热身运动可增加肌肉收缩时的速度和力量，可改善肌肉协调能力，预防或减少肌肉、肌腱韧带的伤害。

5、米提高速度方法：力量练习负重杠铃练习，放到肩上，然后蹲下去，起来的时候用脚尖蹬起来，把腿部力量练习上去。每组10个，3组。负重蛙跳，负重蛙跳能有效的提高腿部力量。

怎么锻炼才可以跑得更快!求大神帮助

1、跑步要能跑得快是要靠平时的锻炼积累的，还有跑步时要定位目标和明确目的，这是一种无形的动力，跑步的方法也很重要，跑步时、不要低头，要擡头，双眼注视前方的目标，这样不会对颈椎造成伤害。

2、第一个方法是上坡跑训练，上坡跑是在具有一定坡度的地面上进行练习。上坡跑向来是跑步训练中一个有效的训练方式，很多女性甚至用这种方法进行减肥，因为上坡跑会燃烧更多的热量。

3、提高耐力，跑3000米起码要有均速跑8000米不气喘吁吁的耐力。建议每隔一天跑次晨跑，每次40分钟，跑累了就走，不许停 ，直到跑完40分钟。 增加心肺能力，使用全速跑和变速跑。

怎样才能跑得快?

1、节奏跑 节奏跑就是以比较快的配速来跑20分钟左右，最好是一周能跑一次。节奏训练的目的可以提高无氧阈，清除肌肉的烧灼感。

2、提高耐力，跑3000米起码要有均速跑8000米不气喘吁吁的耐力。建议每隔一天跑次晨跑，每次40分钟，跑累了就走，不许停 ，直到跑完40分钟。 增加心肺能力，使用全速跑和变速跑。

3、提高反应速度 练习方法：练习蛙跳、弓步负重深蹲、练习起跑动作；提高步幅频率 练习方法：原地高抬腿练习、连续蹬足。提高步幅宽度 练习方法：弓步压腿、仆步压腿。

4、跑步要能跑得快是要靠平时的锻炼积累的，还有跑步时要定位目标和明确目的，这是一种无形的动力，跑步的方法也很重要，跑步时、不要低头，要擡头，双眼注视前方的目标，这样不会对颈椎造成伤害。

练习一些什么运动能让自己跑得快一些?

练习方法：练习蛙跳、弓步负重深蹲、练习起跑动作； 提高步幅频率练习方法：原地高擡腿练习、连续蹬足。 提高步幅宽度 练习方法：弓步压腿、仆步压腿。摸高训练（弹跳）、高擡腿跑练习 用心练习吧，做好热身，谨防运动受伤。

起跑节奏练习（爆发式的）：节奏嗒、嗒、嗒连续快速（可提高0.1秒—0.2秒）反应速度练习 ：不同的发令声音（咳嗽、击掌、吹哨等练习）。多做行进间跑：30-40-50-60-80-110米。

学会锻炼爆发力。控制姿势和节奏进行多次短距离的起跑过程。增加肺活量，多做一些呼吸训练，如深呼吸等。增加肺活量也可以做一些伸展扩胸运动或仰卧起坐等腹部锻炼。