折返跑怎么练习(折返跑动作讲解)

目录导读

• 1、手球单招守门员5×5折返跑怎么跑?
• 2、求一些能提高折返跑成绩的小窍门
• 3、25米折返跑技巧训练方法
• 4、折返跑动作要领

手球单招守门员5×5折返跑怎么跑?

上体转向前进方向，右脚迅速蹬地起跑，继续向前快速跑进。

考试方法 考生从起跑线向场内垂直方向快跑，在跑动中依次用手击倒位于5米、10米、15米、20米和25米各处的标志物后返回起跑线，要求每击倒一个标志物须立即返回一次，再跑到下一个标志物，以此类推。

．5 转身 考生在跑至标志点，转体动作需在空中完成，在跑最后一步接转体时，两脚尖均应朝返回的方向，身体重心移至前腿上，前迈腿按上述放脚方法踏标志点，两者协调摆动，完成蹬转变向，继续沿规定路线跑进。

非守门员足球项目：专项素质（5×25米折返跑）、专项技术（传准、运射）、实战能力（视考生人数分队进行比赛）。

折返跑是一种跑步训练方式，运动员在起点跑向终点，然后再返回起点。所以，折返跑的距离实际上是起点到终点的距离的两倍。

恩，就是跑十米就折返，一共五次，共五十米，跑50米和3000米的话要穿棉质的衣服，依季节而定，一定要吸汗，夏天的话最好穿浅色的，鞋子选自己舒服的就可以了。

求一些能提高折返跑成绩的小窍门

1、如果想提高折返跑成绩，可以按照以下方法来训练：做三次一组的30秒高抬腿练习，练至腿部发酸即可停止，后期可逐渐加快跑步的频率。

2、采用站立式起跑。因往返跑距离短，宜采用站立式起跑，这对迅速转身有利。2，采取单手换木块。单手换放木块的转身只有90度，而且有利转身后的迅速起跑。

3、提高你的绝对爆发力，首先是要提高你的肌肉力量。这点肯定需要去健身房做大重量的深蹲。然后做一些步频练习。第二点和第三点主要需要你在实际的训练当中去提高。如果你每天还有其他的训练量的话。

25米折返跑技巧训练方法

1、提高腿部的爆发力，提高加速跑的能力针对25米折返跑技巧训练方法有：平时可以采取跳绳、跳台阶、负重起蹲、负重提踵等训练方法提高腿部的爆发力，提高加速跑的能力。

2、提高你的绝对爆发力，首先是要提高你的肌肉力量。这点肯定需要去健身房做大重量的深蹲。然后做一些步频练习。第二点和第三点主要需要你在实际的训练当中去提高。如果你每天还有其他的训练量的话。

3、切记转身一定要快速，手指一定要触摸到底线。 当然，如果是比赛，那么我只能告诉你，即使你把握了技术，但是你的体力不够，再好的技术也发挥不出原本应有的效果。再好的技术也要体力去支持。

折返跑动作要领

1、起跑时屈身，两腿前后分开要弯曲。途中跑成直线，要平稳，后蹬速度要快。近底线3到5米时，身体要快速下蹲降重心成扑步，脚尖内扣减速急停，上体开始转向。侧身换木块手法要准确迅速，转身要灵活重心要稳。

2、折返跑：一般是两步转身，转身前速度要有稍微降低，降低速度 过程 中降低重心，而且 背身 过 折返线 。转身后立即后腿发力，这就又是一个起跑 动作 了。要点 是先降速度，再降低重心，先转身朝 反方向 ，再过折返。

3、在折返跑前做好充分的热身活动，确保全身肌肉拉展开。在跑的时候要注意采用合适的呼吸节奏，大口吸气或者急促吸气都不可取，应该有节奏的吸气呼气。折返的时候要适当减速，以防速度太快骤降导致受伤。