平板支撑每天做多久(平板支撑每天做多久合适减肥)

目录导读

1、平板支撑做多长时间合适每天练平板支撑的时间，大约每天做一组就足够了，每天大约四次左右，每次在2到4分钟左右即可。

2、答案是每次2分钟左右足以。即：每天练平板支撑的时间是每天一组，一组4次，每次时间在2~4分钟就好。在保证姿势正确的情况下，平板支撑对于核心肌肉群的力量以及稳定都有非常显著的效果，并不需要坚持很久，达到相应效果就行。

3、-4分钟。平板支撑属于一种静力抗阻力的运动，对锻炼肌肉群的力量以及自身稳定性都有很好的效果。做平板支撑时最好将时间控制在2-4分钟左右。如果是第一次进行平板支撑的话时间应该控制在30秒至1分钟内，然后再慢慢增加。

4、男生最少1分钟，能够坚持2分钟的效果是最好的。时间太短训练肌肉的效果不会很明显。平板支撑对于核心肌肉群的力量以及稳定都有非常显著的效果，并不需要坚持很久，达到相应效果就可以了。关键是要保证姿势的正确。

平常支撑属于一种有氧运动，坚持做的话能起到较好的减肥效果，一般减肥期间身体持续30-40分钟的有氧运动的话就能最大限度的消耗脂肪。

长期做平板支撑练习木板支撑不能是三天打鱼两天晒网，要合理安排练习时间。

平板支撑每天做多久合适每次2分钟左右即可。

女生平板支撑多久算合格没有合格一说，量力而行即可。平板支撑是锻炼腹部核心的力量，不存在多久算合格的说法，只需要根据自身情况量力而行即可，而女生做平板支撑时间越长只能说明本身体质好、腹部力量强。女生做平板支撑一般多久1-2分钟。

平板支撑每天做多久(平板支撑每天做多久合适减肥)

分钟。平板支撑1分钟为及格，5分钟为满分，女生最低限制50秒，男生最低限制1分钟。侧平板支撑：女生最低限制10到20秒，男生最低限制30秒。如果低于上述时间可能是腹部力量比较弱。

女生平板支撑50秒算合格。平板支撑对于腰腹部的力量要求很高，需要锻炼者在训练过程保持躯干的稳定，是很不容易完成的，所以能够保持标准动作进行50秒算合格。

平板支撑坚持在5-10分钟就算合格。其实主要是锻炼腰背肌的方法。所谓的合格不合格，就是看肌肉力量是否足够强劲，但有的人喜欢锻炼，时间长了之后力量也就增强了。

例如，对于年龄在17到19岁之间的士兵，3分40秒内完成30次平板支撑为优秀，而45岁至49岁之间的官兵在3分10秒内完成30次为优秀。对于所有年龄段的官兵，男子和女子采用相同的标准进行评估。

女生平板支撑多久算合格两分钟左右已经不错了。平板支撑对于腰腹部的力量要求很高，需要锻炼者在训练过程保持躯干的稳定，是很不容易完成的，所以能够保持标准动作进行两分钟已经算可以了。

平板支撑一天做多久才有效 2-5分钟即可。

每天可以选择15-20分钟的间断平板支撑，之后开始30分钟以上的有氧运动。每周可以分为早上20分钟的间断平板支撑，2分钟为一次，分次进行，也能增加人体脂肪燃烧。

平板支撑是一种非常有效的训练核心肌群和身体稳定性的运动，但需要进行长时间的坚持和练习才能够达到每天进行40分钟的水平。

问题一：平板支撑每天多少组，一次多长时间？说时间30分钟，那确实太不靠谱了。每天一组，一组4次，每次时间在2~4分钟就好，配合卷腹运动效果更佳。

说时间30分钟，那确实太不靠谱了。每天一组，一组4次，每次时间在2~4分钟就好，配合卷腹运动效果更佳。

1、平板支撑一次做半分钟就可以达到一定的锻炼的效果，但是平板支撑是非常非常典型的因人而异的锻炼方法，因为有些人能够锻炼一分钟也不累，有些人10秒钟可能就撑不住了，所以还是要因人而异。

2、一般对于没有经验的健身新手来说，每次平板支撑的时间应该都不会超过一分钟，只要能坚持每天做30秒以上的平板支撑，就可以对身体起到锻炼的作用。如果平板支撑时间超过2分钟，代表你的核心肌群稳定性比较良好。

3、平板支撑并不是一项有氧运动，而是一项静力抗阻力运动，所以不需要像有氧运动一样需要进行30分钟以上才有效果，一般平板支撑每天做1-5分钟即可，但是一般会分3-5组来做。

4、答案是每次2分钟左右足以。即：每天练平板支撑的时间是每天一组，一组4次，每次时间在2~4分钟就好。在保证姿势正确的情况下，平板支撑对于核心肌肉群的力量以及稳定都有非常显著的效果，并不需要坚持很久，达到相应效果就行。

5、平板支撑做多长时间合适每天练平板支撑的时间，大约每天做一组就足够了，每天大约四次左右，每次在2到4分钟左右即可。

6、平板撑每天做多久合适，解答对于不追求什么吉尼斯世界纪录的平常人来说，每天做多久的平板支撑比较好呢？答案是每次2分钟左右足以。即：每天练平板支撑的时间是每天一组，一组4次，每次时间在2~4分钟就好。